【人間福報 記者陳玲芳 台北報導】
中小學長達21天寒假即將結束，面對後天（2/11）開學日到來，許多孩子可能會開始產生面對新學期的壓力與焦慮情緒。專家建議，應透過「正念」引導孩子正面思考，提升心理韌性，如此將有助於他們用正向心態，迎接開學的挑戰。
台灣職能治療學會顧問張自強表示，家長於開學前一周，即應逐步幫助孩子恢復規律作息，如調整睡眠時間、恢復早起習慣，並安排固定學習時段，以減少兒少開學後的不適應感。研究發現，透過正念（Mindfulness）能幫助孩子找出適合自己的情緒調節策略，提升心理韌性。
皮諾丘職能治療所組長姚丹雅指出，正念指的是「正在想什麼」，也就是每一分每一秒關注「當下」發生的事情。目前已有相當多研究指出，正念訓練可以提升專注力、減緩壓力、提升情緒調節能力，從而促進整體心理健康。
姚丹雅表示，開學對許多孩子來說，又是一次全新開始，也是充滿不確定性和挑戰的時刻。孩子可能因為擔心學業，或是需要重新調整作息而感到焦慮。這些情緒如果得不到妥善處理，可能會影響孩子學習表現和整體心理健康。此時，不妨使用「正念」減輕孩子的開學焦慮。
姚丹雅提示以下幾種可以幫助孩子調節情緒的正念練習：
1.深呼吸練習
呼吸無時無刻都陪伴著我們，是最簡單且有效的正念技巧之一。當孩子感到焦慮或緊張時，可以教他們進行簡單的深呼吸練習。讓孩子閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣與呼氣，並將注意力放在鼻腔、胸口或是腹部的感受。這樣的練習能夠幫助孩子放鬆心情、降低焦慮。
2. 五指山呼吸練習
請孩子伸出左手，將五根手指打開變成一座五指山。再伸出右手的食指，沿著左手的每一根手指上下爬。當爬上手指頭時便吸氣，爬下手指頭時便吐氣，反覆將五根手指頭都做完。這個練習可以幫助年紀較小的孩子將呼吸練習視覺化，更能理解如何用呼吸幫助自己。
3. 喝一杯水
藉由喝水來幫助孩子專注當下，不要把注意力放在擔心的事物上。家長可以引導孩子先觀察手中的水，包含顏色、重量、溫度，再請孩子慢慢地喝一口水，感受水停留在口腔內有什麼感覺。
4. 找十個藍色的物品
這個小遊戲是利用視覺觀察環境，引導孩子專注在當下。可以請孩子找找看周圍藍色的物品有哪些？也可以改成找孩子喜歡的顏色或是物品，例如火柴盒小汽車。
姚丹雅職能治療師表示，正念是非常友善的練習，可以隨時隨地進行。此外，她也建議家長，開學前兩天可以多和孩子聊聊天，鼓勵他們說出心中的感覺、想法，這也是一種幫助孩子調節情緒的方式。
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